Dzien dobry wszystkim, mam wielka prosbe do specjalistow o ocene mojego treningu na mase. Jest to (juz nie wiem ktory) moj program - staram sie o kazdym cyklu ukladac nowy. troche konkretow: staz- 2 lata (praktycznie non stop bez wiekszych przerw) wzrost - 199cm waga - 120 kg dieta - mysle ze wszystko jest ok ( wiem z doswiadczenia po tych 2 [...]
Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]
[...] miedyz posilkami rowniez chipsy, no wszystko wszystko i pilem napoje typu nestea. no i przez 10 miesiecy byly postepy. od ostatniego pol roku przytylem ledwo 1kg mimo ze moj dzien wyglada czesto tak: sniadanie platki kukurydziane nastepnie 3 do 4 razy porzadny obiad najczesciej 2x kurczak gotowany z ryzem i 2x smazony lub wolowina i na kolacje [...]
Witam Mam problem z ułożeniem sensownego planu treningowego a mianowicie - pracuje 4dni w tygodniu (pon-czw) wolne mam 3dni w tygodniu piatek,sobota + niedziela i tylko wtedy moge chodzic na siłownie. W pozostałe dni nie jestem w stanie robić jeszce trening - próbowałem i źle to się kończy lub jak szedłem to tylko żeby odbąbić i tyle...... Kto [...]
MAM JEDNO PYTANIE DAJE SOBIE LAWECZKE POD SKOSEM I JAK ROBIE BRZUSZKI STANDARDOWE TO NIE PODNOSZE CALKIEM CIALA DO GORY TYLKO GO NAPREZAM BRZUCH I W DOL I ZNOF W GORE ALE TYLKO TROCHE NIE DO SAMEGO KONCA CZY TAK JEST OK...? SKOSNE ROBIE DO ZAMEJ GORY 1 I CZY 250 BRZYSZKOW ZWYKLYCH TO JEST DORBZE NA DZIEN CZY ZA MALO..? NOGI DO GORY ROBIE 120 [...]
Witam! W styczniu skończę 20 lat, 184/93, zamierzam w zimę zredukować tkankę tłuszczową (ok 23-25%), lecz na drodze stoi mi praca. Ogólnie moja praca składa się z tego, że praktycznie cały dzień jest się na nogach, chodzeniu, staniu, i gdy wracam do domu, jestem po prostu zmęczony. Bolą mnie nogi, ramiona, i nie mam ochoty na nic oprócz siedzenia [...]
Witam serdecznie, Chciałabym poprosić Mądre Głowy o poprawę tego co sama zrobiłam. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej. 1,5 roku temu urodziłam synka więc na wychodzenie z domu mam niewiele czasu, ale zacznę od diety: PPM= 10 x waga +6,25 x wzrost - 5 x wiek - 161 PPM= 1394 kcal CPM= 1394 kcal x 1,5 CPM= 2091 kcal Na redukcję odjęłam [...]
Witam serdecznie przed wczoraj dotarl do mnie w koncu moj spalacz Clen Burexin suplemenet dotarl o 12 i juz w ten sam dzien zazylem o 17 2 tabletki tego produktu pol godziny pozniej udalem sie na trening rowerek,cwiczenia brzucha itp itd wszystko spoko. Na nastepny dzien rano zazylem na czczo 2 tabletki 5-10 minut pozniej bylem juz na tronie w [...]
[...] podczas ćwiczeń mięsień ,rozciaga się zamiast kurczyc powstaje więcej uszkodzeń włokien mięsniowych. Dlatego czesto po treningu takich parti klata czy plecy czesto na drugi dzien czujemy straszne zakwasy zaś po treningach bicepsu zakwasów nie odczuwamy. Popularna Hipoteza ,teoria meaboliczna,zakłada iż w naszych mięsniach podczas niedoboru [...]
NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 [...]
[...] siłownie bede mial pewnie dostepna nie wczesniej jak po 2 miechach, i tu sie zastanawiam czy caly okres przynajmniej poczatkowy moge potraktowac jako redukcje, wiadomo dzien w dzien caly czas jakies dzialania roboty szkolenia, 3 posiłki dziennie ogolnie katabolizm... zastanawia mnie czy dorzucic do tego jakis spalacz plus hmb bo o [...]
Witajcie Chcialbym zapytac o dawkowanie kreatyny.Na opakowaniu pisze bardzo roznie noi nie wiem czy brac ja wedlug opakowania czy jednak wedlug rozpiski sprzedawcy w sklepie. Dostalem do tego desktroze wiec nie wiem czy brac ja razem czy oddzielnie. Napisz wam wersje sprzedawcy, wersje moja a wersje z opakowan znacie. Wersja sprzedawcy Dzien [...]
Jestem załamany ... zawsze, gdy trenowałem klatkę piersiową na drugi dzień miałem ogromne zakwasy, czułem je w każdym miejscu na mojej klatce. Zawsze cieszyłem się jak głupi, a przez ostatnie 2 tygodnie ( 2 treningi klatki) nie mam zakwasów na drugi dzień. Jestem zmartwiony. Czym to może być spowodowane ? Trenuję tym samym planem, trenuję z tą [...]
[...] latach przerwy. W między czasie były jakieś powroty na tydzień, dwa, a najdłużej nawet na miesiąc ;) Teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik. Moje wymiary na dzień dzisiejszy: Wiek: 25 lat Wzrost: 170cm ------------- Waga: 68,4kg Klata luzem: 96,6cm Pas: 79,6cm Biceps: 35,5cm Przedramię: 28,7cm Udo: [...]
Cześć! Szukam porady odnośnie mojej planowanej redukcji. Jedną "redukcję" o ile można tak to nazwać już przeszedłem. Nie miałem wtedy diety szczególnej, po prostu zdrowiej się odżywiałem, nie jadłem śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem. Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w [...]
Dzień dobry. Takie pytanie. Od lat jestem na trt. Prolongatum ampułka tygodniowo. Chciałem dorzucić npp do teścia. Tutaj pojawia sie problem. Kiedyś było to samo. Mianowicie dzień po zastrzyku 60 ml dna odczuwam silny ból mięśni. Coś w stylu domsow ale znaczenie silniejszych, wręcz jak po pierwszym treningu, nie mogę wyprostować ramion, czuję ból [...]
[...] Piznal, Robert Piotrkowicz, Robert Kiesz, Dariusz Gibaszek, Tomek Bobrowski i wielu innych..W odroznieniu od innych stanowisk,z latwoscia zauwazyc mozna bylo,ze przez caly dzien trwania zawodow( a nawet i po nich) KIbice tlumnie odwiedzali nasz punkt sprzedazy, nie dajac wytchnienia Naszym pracownikom. Wspomniec nalezy , ze kazdy klient [...]
Witam Panowie i Panie Przedstawie siebie, później dietę i mam do was kilka pytań; Wiek: 22 Waga: 70-72kg Wzrost: 176cm Cel: SUCHA MASA. Typ budowy: Ciężko określić, jednak zawsze byłem całkiem silny, na pewno nie chudy i nie gruby(chodź tłuszczyk na brzuchu był zawsze ale to raczej z obżerania się i nie ćwiczenia) jednak łatwość odchudzania była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dostosować, żeby poprawić efektywność ćwiczeń(od jakiegoś czasu nie widzę efektów w postaci chudnięcia na przykład)? Czy powinienem ćwiczyć tylko jedną partie mięśni dziennie? albo ich nie mieszać(raz brzuszki, raz klatka)? DODATKOWE INFORMACJE Posiadam wadę postawy..lordoza. CEL Moim obecnym celem jest zejść do wagi 75kg i rozbudować [...]
ANIMALE NA MP 2006 - NASZE STOISKO!
